手麻、关节肿!1分钟检测滑鼠手,这样做解决痠痛

2020-07-11
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滑鼠手、电脑手
腕隧道症候群,俗称「滑鼠手」或「电脑手」,常见形成原因为手腕部位长期处于紧缩状态,造成手腕处的正中神经受到压迫发炎,进而出现拇指、食指、中指等手指麻痺、刺痛、僵硬及腕关节肿胀等症状,造成拿筷子、杯子、钥匙及书写等手部细微动作障碍,且常在夜间睡眠时疼痛加剧,严重甚至痛到手肘、肩膀。
手麻、关节肿!1分钟检测滑鼠手,这样做解决痠痛
此病是日积月累造成,平时不易察觉,好发于手腕常需重複使用、使力的人,像是长期以不良姿势使用电脑键盘、滑鼠的人,以及职业上需经常使用手腕进行托举、扭拧、捏拿、抓握等动作的人,例如家庭主妇、钢琴家、老师、木匠、电子机械技工、餐饮从业人员等,属常见职业病。
只要身体处在运动状态,肌肉就一定会紧绷,预防方式除平常使用电脑时,不要让手肘悬空,主要还是记得要定时让双手休息,并常做腕部伸展运动,活络舒缓紧绷的肌腱与肌肉。当感到手指无力或手腕痠痛,意味肌腱、肌肉已到使用临界点,请务必停下来休息,避免状况持续恶化。
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大拇指屈曲肌腱及外展肌肉伸展
功效:伸展大拇指屈曲肌腱及外展肌肉。
[动作]
右手臂伸直,掌心朝上,左手从右手下方抓住大拇指往下扳,持续20至30秒,接着两手交换再做,每组动作重複3至5次。
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